z serii

> No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia > po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii. Jutro? Bez SD? Czy moze czegos nie doczytalem? Bez SD nie ma HST. Poza tym, jak przyzwaczailes twoj organizm do duzej objetosci, to gwaltowne zmniejszenie objetosci tez pewnie nie posunie Cie do [...]

[...] tylko raz. Potem następuje dzień przerwy. Jeśli w czasie tego rodzaju treningu odczuwacie obolałość w mięśniach, brak apetytu-radzę zredukować liczbę treningów i serii, a nawet zrobić sobie kilka dni przerwy. To jedyny sposób, by uniknąć przemęczenia, a następnie przetrenowania. Najważniejsze-to pełna regeneracja sił przed następnym [...]

prin. Dla mnie jest trochę dziwne, że raz z tym samym ciężarem robisz pełen zakres, raz mniej, kompletnie w tym wzorca nie widzę. Raz masz najwięcej w pierwszej serii, raz w ostatniej. Jak to jest z odpoczynkiem u ciebie? Czujesz, że masz power jak podchodzisz do nowej serii? Bo może warto kosztem tego czynnika wytrzymałościowego poczekać chwilę [...]

[...] 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt [...]

[...] - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Ok 90s 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę [...]

[...] 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Kolana strzelały. Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny byly proby podciagania bez gumy - 9/7/6 [...]

[...] 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Po opuszczaniu nie idzie mi to ćwiczenie. Mega ciężko. Zeszłam w serii głównej 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, 11x20kg [...]

[...] 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze [...]

W czwartek w Lozannie odbędzie się siódmy mityng z prestiżowej serii Diamentowej Ligi. Wystartuje w nim czworo Polaków. W ramach mityngu „Athletissima“ zostanie rozegrany wyścig na 1500 metrów dla zawodników na wózkach. Polskę reprezentował będzie Tomasz Hamerlak, który przed rokiem ukończył rywalizację w Lozannie na czwartym [...]

[...] ciężarem, którym wykonałbyś 10 powt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w serii Uginanie [...]

[...] nogi - bieg dookoła sali twarzą do środka i na zewnątrz Rozciąganie: - luźne wymachy - w parach; jeden z partnerów siada, robi tzw. motylek drugi dogina go w pierwszej serii rączkami, w drugiej staje mu na nogi - doginanie do wyprostowanych nóg, doginanie do lewej z przodu, do prawej, rozpychanie kolan łokciami, dwitchook, lewa noga z [...]

Trening siłowy jak i aero dzisiaj naprawdę bardzo przyjemny i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku [...]

[...] na poręczach: masa ciała x13 + 2* masa ciała x11 + 4* masa ciała x10 + 5* + na glebie: x15 x15 *- negatywy, powolne opuszczanie Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 67,5x12) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 12,75 15x 9,5 15x 9,5 [...]

[...] kuleje, ale już nie tak bardzo. Pracuję intensywnie nad nią takimi ćwiczeniami jak Arm Bar, Bent Arm Bar itp. KBM Heavy Day (W6/12; D18/36) Poszło. Nie "złamałem" żadnej serii, chociaż ostatnia była bardzo intensywna. Po jej zakończeniu miałem przez chwilę "mroczki" przed oczami :-) Do 3-ciej serii było ok. Czwarta jakoś się udała, ale piąta [...]

[...] na obie ręce. Prawą to może nawet i dwa bym dał radę. Może nagram i zaprezentuję, ale bez jakichś obietnic. Znajdę czas to coś wrzucę. TFC-tutaj już lepiej. Mimo pięciu serii oddech ładnie reguluję i nie "szarpię" podczas wydechu. Tętno spada momentalnie. Pot co prawda leje się strumieniami, ale jak by nie spojrzał to ciągła praca. Po [...]

[...] to wybrałbym się do lekarza, ale chyba nie będzie to konieczne Wczorajszy trening mega krótki Trwał dokładnie 5:16:-) i obejmował tylko Swing 2H z odważnikiem 32kg. O ilości serii zadecydowała liczba oczek w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na [...]

Trening zrobiony. Dzisiaj pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do [...]

[...] w łokciach przez około 3s, dalej w dół 3s, i na koniec na samą górę, czyli do pozycji startowej przez 5s. To jest jedno powtórzenie) PU on Fists Ladder 1x(1..10) (po każdej serii dodałem izometryczne spięcia na klatkę oraz triceps) Lalanne PU Hold 1x Crucifix PU 2x3 LEGS Pistol 5,5,4,3,3 (przerwy 3 minuty) ... i na tym skończyłem. Nie zrobiłem [...]

Klatę łączysz z barkami, a triceps praktycznie sam? Do zmiany. Widać, że wszystkie partie są dla Ciebie mega ważne, bo praktycznie na wszystkie masz za dużo serii. No, poza nogami których nie ma wcale. Musisz wiedzeć, że w tej dziedzinie nadgorliwość często kończy się mniejszymi efektami. Lepiej z głową ćwiczyć. A nie, że lubię klatkę to [...]

[...] :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]